Ξαπλώστρα, ένα αγαπημένο βιβλίο, ένα δροσιστικό ρόφημα και απέναντι το απέραντο γαλάζιο… Μια εικόνα που πλησιάζει ολοένα και περισσότερο! Και κάπου ανάμεσα σε όλα αυτά, μια λιγούρα, μια δύσκολη ώρα που μας πιάνει ένα έντονο αίσθημα πείνας που καλό θα ήταν να προβλέψουμε και να εφοδιαστούμε με τα απαραίτητα σνακ, αλλιώς το club sandwich, τα παγωτά και τα πατατάκια είναι μονόδρομος.

«…εφοδιάζουμε τη τσάντα παραλίας με μικρά μικρογεύματα για να κατευνάσουμε το αίσθημα της πείνας»

Μεταφέρουμε μαζί μας την ιδέα της ισορροπημένης διατροφής και στην παραλία, και φροντίζουμε να μην παραλείψουμε κανένα ενδιάμεσο γεύμα, αφού αυτό παίζει τεράστιο ρόλο στην επιλογή των κυρίων γευμάτων που ακολουθούν. Αφού καταναλώσουμε ένα πλήρες πρόγευμα (σ’ αυτή τη σελίδα προτείναμε σχεδόν τα πάντα!), εφοδιάζουμε τη τσάντα παραλίας με μικρά μικρογεύματα για να κατευνάσουμε το αίσθημα της πείνας που ενδέχεται να είναι εντονότερο στη παραλία αφού κολυμπήσουμε.

Η σωστή επιλογή υγιεινών σνακ, χαμηλών σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά, όχι μόνο δεν επιβαρύνει θερμιδικά τη διατροφή μας, αλλά συμβάλλει και στη καλύτερη διαχείριση του σωματικού βάρους. Αυτά τα μικρά σνακ λοιπόν, μπορούν να βοηθήσουν στη καλύτερη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος ελέγχοντας αποτελεσματικά το αίσθημα του κορεσμού, στη σταθερή παροχή ενέργειας στον οργανισμό μας αλλά και στη καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

Νομίζατε  λοιπόν ότι απλά θα σας προτείναμε τα γνωστά φρούτα, ελαφριά σάντουιτς ή ένα απλό κουλούρι;  Είναι από τις υγιεινότερες επιλογές δεν λέμε, αλλά το ψάξαμε λίγο περισσότερο και οι επιλογές που μπορούμε να βρούμε εκεί έξω είναι περισσότερες απ’ όσες μπορούσαμε να φανταστούμε!

Εφοδιάζουμε έτσι τη τσάντα παραλίας με σνακ που δεν ξεπερνούν τις 200 θερμίδες:

• Φυσικές μπάρες φτιαγμένες από αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς ή φυστικοβούτυρο. Οι αγαπημένες μας περιέχουν φοινίκια που τις γλυκαίνουν χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Τα γνωστά bars δημητριακών από ρύζι και σιρόπι γλυκόζης  μπορούν επίσης να αντικατασταθούν με υγιεινότερα που φτιάχνονται από βρώμη, κινόα, μέχρι και φαγόπυρο.
• Εναλλακτικά chips από λαχανικά (kale, παντζάρι, καρότα) ή γλυκοπατάτα. Το καλύτερο είναι ότι περιέχουν πολύ λιγότερο αλάτι από τα κλασσικά πατατάκια, αλλά και κορεσμένα λιπαρά.
• Κράκερ ολικής εμπλουτισμένα με σπόρους για μια έξτρα δόση φυτικών ινών και πρωτεΐνης.
• Μείγματα από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα που μπορούμε να ετοιμάσουμε στο σπίτι ή να αγοράσουμε σε πρακτικά σακουλάκια. Δοκιμάσαμε το συνδυασμό αποξηραμένου σύκου με καρύδια αλλά και τα αποξηραμένα mango χωρίς πρόσθετη ζάχαρη και τα λατρέψαμε!
• Energy Balls (Βρείτε μερικές ιδέες εδώ και εδώ) που μπορούμε να φτιάξουμε από το σπίτι ή να βρούμε έτοιμα σε γευστικούς συνδυασμούς όπως κακάο-πορτοκάλι, καρύδα- macadamia nuts, αμύγδαλα-σπιρουλίνα κτλ. Το κάθε energy ball μπορεί να μας εφοδιάσει με μέχρι και 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Ευχαριστούμε θερμά τα καταστήματα Holland & Barrett Cyprus για τα προϊόντα τους.